Легкий способ бросить курить
Легкий способ бросить курить.
Не беспокойтесь по поводу того, много ли вы выкуриваете сигарет. Не принимайте твердого и быстрого решения бросить курить. И тот и другой подход только увеличивает стресс, избавиться от которого вы как раз и пытаетесь с помощью сигарет. Вместо этого курите столько, сколько вам хочется, но, когда вы это делаете, убедитесь в том, что вы действительно хотите курить. Не реагируйте бессознательно на скрытые сигналы.
Ниже приведены пять этапов, которые проясняют такой подход к избавлению от привычки курить.
- Потратьте день или два на то, чтобы осознать стимулы, которые включают ваше желание закурить. Многие чисто рефлекторно зажигают сигарету после того, как они окончили есть или выпили чашку кофе. Другие курят, когда они ведет машину или говорят по телефону. Поэтому первый шаг в разрушении привычки курить заключается в замене автоматического побуждения сознательным намерением.
- Когда вы поймали себя на том, что зажигаете сигарету, остановитесь на мгновение. Задайте себе вопрос, почему вы курите в этот момент. Это просто рефлекс, который сопровождает какое-то другое действие, или вы действительно захотели курить ради самого курения? Если вы обнаружите, что закуриваете импульсивно, отложите сигарету, пока вы не почувствуете настоящего желания закурить.
- Когда вам действительно хочется выкурить сигарету, сосредоточьте свое внимание на самом процессе курения, не отвлекая его ни на что другое. Найдите спокойное место, где бы вы могли курить в одиночестве.
- Когда вы курите, направьте внимание на испытываемые вами ощущения. Какой вкус вы ощущаете во рту? Какие ощущения возникают в легких? Когда вы втягиваете и выпускаете дым, возникают ли какие-то ощущения в других местах вашего тела?
- Вместо того чтобы позволить сигарете «выкуриваться самой», осознавайте на что действительно похоже чувство, возникающее при курении.
- Докурив сигарету, запишите время и место в записную книжку, которая будет вашим дневником курильщика. Запишите также, что вы думали и чувствовали, пока курили. Делайте такие записи всякий раз, когда закуриваете.
Выполняя эти пять шагов, вы замените бессознательное курение внимательным осознанием того, что вы делаете. Это главное на пути к сокращению количества выкуриваемых сигарет, а конечном счете и к полному избавлению от этой привычки.
Дипак Чопра « Здоровое сердце без лекарств»
