О вреде курения

Цените чистый воздух

31 мая во всем мире объявлен, как день по борьбе с курением. Всемирный День без табака провозглашён ВОЗ как общемировой социальный акт протеста против засилья табачных гигантов, которые в борьбе за прибылями ведут геноцид против населения планеты. Происходит активизация международных усилий. Проводятся открытые мероприятия, цель которых - просвещение как можно большего числа людей, повышения уровня информированности о пагубности табакокурения. В этом году он проходит под девизом: «Пассивное курение убивает, сделаем воздух вокруг нас чище». Курящий человек сам ограничивает свои умственные и физические возможности.

Россия также внесла Всемирный день борьбы с курением в национальный календарь событий. Это подчёркивает заинтересованность страны снижении уровня курения, тем более, что наша страна входит в число лидеров по распространению никотиновой зависимости среди детей, подростков и женщин.

Курение - одна из разновидностей наркомании - пагубного пристрастия. Более того, курение вредит не только самому курильщику, порой гораздо опаснее оно для окружающих, так называемое пассивное курение. Особенно страдают дети, воздействие на них приводит к развитию намного большего числа болезней: тут и респираторные инфекции, бронхиальная астма, заболевания среднего уха. Курение является причиной язвенной болезни, хр. бронхита, атеросклероза, гипертонической болезни, рака, ИБС, импотенции, раннего климакса, нарушения течения беременности, у детей нарушения развития.

Сигарета

В табачном дыме более трех тысяч химических соединений (формальдегид, бензол, мышьяк, никотин), многие из которых высокотоксичны. Контактируя с кровеносными сосудами в альвеолах, табачный дым насыщает кровь своими компонентами. Оксид углерода способен надолго вытеснять кислород в гемоглобине, таким образом, наступает кислородное голодание в организме. В первую очередь страдает головной мозг и сердце. Главный активный компонент дыма - никотин по своей природе алкалоид. Он воздействует на нервную систему, возбуждая её, в больших дозах способен вызвать паралич дыхательного и сосудистого центров. Организм, привыкший к никотину, требует еще и еще. Без сигареты становится невозможно справиться с сильными эмоциями, сконцентрировать своё внимание. Это последствия никотиновой зависимости. Таким образом, заблуждение бороться со стрессами при помощи сигареты.

Рекомендации для тех, кто хочет бросить курить.
  1. Определить примерно, когда Вы собираетесь бросить курить. Спланируйте срок полной свободы от курения через 1-2 месяца (не более). Постепенно снижайте кол-во выкуриваемых сигарет до нуля.
  2. Курите не более половины сигареты(в оставшейся части накапливается наибольшее кол-во токсичных веществ).
  3. Не курите перед сном, за рулем, во время просмотра телевизора и т.д.
  4. Когда курите, желательно принять 1-2 таблетки активированного угля, который хоть немного, но поглощает вредные вещества
  5. Дома и на работе выбросите любимые аксессуары курильщика(пепельница).
  6. Желание закурить необходимо глушить - жевательными резинками, семечками, орешками, леденцами с сильным вкусом. Помните, что тяга к сигарете длится недолго, всего 5-10 минут, а затем проходит.
  7. Придумайте фразу, в которой Вы ответите, если Вам предложат закурить. На первых порах избегайте людей и ситуаций, вызывающих у вас раздражение, а значит, желание закурить от нервов. Не покупайте сигареты, избавьтесь от тех которые уже есть в карманах, первые дни старайтесь не общаться с курящими людьми.
  8. Берете пустую пачку, засовывайте туда прикуренную сигарету и кладете пачку на перекрестке. Затем смотрите, как машина переезжает вашу плохую привычку.
  9. Пейте в течение дня много молока и кисломолочных продуктов. Дёшево, вкусно, полезно. Тяга постепенно улетучивается. Используйте много мятной жвачки. Пейте больше жидкости: воды, сока, некрепкого чая с молоком. Но пейте крепкий чай или кофе - это обостряет тягу. По этой же причине исключите из своего рациона острые и пряные блюда.
  10. Ешьте больше свежих овощей.
  11. Увеличьте физическую нагрузку. Физкультура не только отвлекает от курения, но и очищает дыхание. Как можно чаще принимайте душ.
  12. В момент сильного желания закурить отвлекайтесь, например, звонком по телефону, написанием смс.
  13. Старайтесь, чтобы ваши руки были заняты силовым эспандером, четками, брелком, карандашом.
  14. Можно сделать десять глубоких вдохов, растирайте уши. Пить отвары отхаркивающих трав, отвары овса.
  15. Никогда не допускайте самую опасную мысль-одну можно, одна не навредить, а потом точно больше не закурю... Именно она и повредит - весь Ваш прогресс и старание испарятся.

Когда Вы бросите курить:

Сигарета
  1. через двадцать минут после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, усилится кровоснабжение ладоней и ступней;
  2. нормализуется содержание кислорода в крови;
  3. усилится способность ощущать вкус и запах;
  4. улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе;
  5. явно станет легче дышать, исчезнут утомленье, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель;
  6. пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты;
  7. риск развития коронарной (сосудов сердца) болезни по сравнению с курящими снизится наполовину;
  8. резко уменьшится возможность умереть от рака легких.
  9. Помогает отвлечься - откладывать в копилку деньги, которые бы Вы истратили на сигареты.