День пожилых людей

                   Возраст – это не порок.

 

Ничто так не разрушает

и не истощает человека,

 как продолжительное

 физическое бездействие.

Аристотель

 

Большинство людей задумываются о старости задолго

до ее прихода. Все живое стареет. Наше старение предопределенно генетически.

 В современных условиях старение в большинстве случаев происходит

по патологическому, преждевременному типу. Фактором риска старения по патологическому типу является:

-         гиподинамия

-         частые длительные стрессовые ситуации

-         вредные привычки

-         нерациональное питание

-         наследственность ( продолжительность жизни родителей)

Происходящие при старении изменения в структуре и обмене веществ отражаются на функциях всех органов и систем. С возрастом отмечается повышение артериального давления, особенно систолического; увеличивается подкожно- жировая ткань и уменьшается мышечная,

в том числе снижается масса дыхательных мышц и диафрагмы,

что является одним из факторов развития дыхательной недостаточности. Одной из особенностей старения  является  социально- психологическая  адаптация.

 

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ В ТАКОМ ВОЗРАСТЕ.

 

-         Сбалансировать  питание в соответствии с энергозатратами стареющего организма.

-         Придерживаться  лечебно- профилактического питания с учетом стареющего организма

 -В пищу необходимо  включать продукты, нормализующие микрофлору кишечника (кефир, ацидофилин)   

-         Соблюдать режим питания (есть не большими порциями, дробно, не меньше 5-6 раз в день)

-         Для улучшения переваривания пищи - ежедневные прогулки

    на свежем  воздухе не меньше 2-х часов

-         Яйцо 2 раза в неделю

-         Ограничить прием сахара не больше 30-35 грамм в день

-         В организме пожилого человека снижается синтез витаминов, поэтому необходимо увеличить их поступление с пищей:

     витамин А- ежедневно 1,5-1,7мг в день( содержится

     в абрикосах, моркови, твороге, рыбе, шпинате);

     витамин С – 50-150мг в сутки ( содержится в апельсинах,    лимонах, чесноке, квашеной капусте);

    витамин D – его потребность компенсируется прогулками на  свежем воздухе

         Необходимо рекомендовать пожилым людям проведение гимнастики (лучше в группах).  Во время физических занятий рекомендуется равномерная нагрузка (неторопливый бег,  ходьба). Эти упражнения более полезны для здоровья человека, так как нормализуют работу внутренних органов, вес, укрепляют нервную систему и предотвращают бессонницу. Занятия должны быть регулярными.

Как прожить до 100 лет